Principe

Nager en crawl sans utiliser les jambes.

Déroulé détaillé

L’objectif est de faire travailler le mouvement des bras en crawl.

L’exercice peut être fait suite à (ou précédemment à) de la nage en crawl sans les bras.

Pour éviter un mouvement parasite des jambes (par réflexe), on peut croiser les jambes ou superposer les pieds. Bien regarder vers le fond et surtout pas devant soi, afin de rester le plus allongé possible.

L’exercice peut être réalisé avec un pull-buoy, qu’on place entre les jambes (ou tout autre objet flottant, comme une planche ou un morceau de mousse), pour faciliter l’horizontalité.

A l’inverse, l’exercice peut être réalisé avec un « donut », une sorte de bloc de mousse circulaire qui ne flotte pas, que l’on accroche autour des pieds afin d’ajouter de la difficulté dans la recherche de l’horizontalité.

Crawl sans les jambes

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