Principe

Exercice de préparation à l’apnée, consistant à se déplacer en surface sans respirer pendant un certain nombre de mouvements de bras croissant.

Déroulé détaillé

En PMT, réaliser la série suivante : sur des longueurs de 25 à 50 mètres à chaque fois, en crawl

  • Respiration tous les 3 mouvements de bras
  • Respiration tous les 5
  • Respiration tous les 3 (récupération)
  • Respiration tous les 7
  • Respiration tous les 3 (récupération)
  • Respiration tous les 9
  • Respiration tous les 3 (récupération)
  • Respiration tous les 11
  • etc.

En fonction de la condition physique et de la forme des élèves, l’exercice peut être réalisé plus loin encore : 13, 15, voire jusqu’à un bassin entier.

Une variante de l’exercice supprime la longueur de récupération et rend donc plus difficile l’atteinte des 11 ou 13 coups de bras sans faire de pause en bout de ligne d’eau.

L’exercice est plutôt conçu pour la piscine mais peut être adapté en mer.

Sécurité

Éléments de sécurité habituels en l’apnée

Apnée en surface avec respiration tous les “n” mouvements de bras
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