Principe Nager en apnée en ondulation. Déroulé détaillé En piscine ou en mer, effectuer une apnée horizontale à quelques mètres sous la surface ou verticale en profondeur, en ondulant avec les palmes. Sécurité Éléments de sécurité habituels en apnée
Apnée no-limit
Principe Effectuer une apnée horizontale sans imposer de distance maximale. Déroulé détaillé Bien ventiler avant de partir. S’immerger en canard et descendre à quelques mètres sous la surface (par exemple, au fond de la piscine). Palmer sur la distance que
Apnée horizontale
Principe Effectuer une apnée horizontalement à quelques mètres sous la surface. C’est l’exercice de base de l’apnée. Déroulé détaillé En piscine, en mer ou en lac, s’immerger en canard et descendre à quelques mètres de profondeur, selon ce que le
Apnée en palmage costal
Principe Effectuer une apnée en palmant sur le côté. Déroulé détaillé En piscine ou en mer, effectuer une apnée horizontale (à quelques mètres sous la surface) en palmage costal, la tête dirigée vers le côté. L’exercice permet de simuler une
Vidage de masque en apnée
Principe Travailler le vidage de masque sans scaphandre. Déroulé détaillé En milieu naturel ou artificiel, s’immerger en apnée peu profondément (2 ou 3 mètres), retirer son masque et le remettre en le vidant. Une des difficultés peut être de rester
Apnée entre des bouteilles de plongée posées au fond
Principe Poser des bouteilles équipées de détendeurs au fond de la piscine et effectuer des apnées entre ces points. Déroulé détaillé Équiper quelques bouteilles de détendeurs. Disposer les bouteilles au fond de la piscine, à une certaine distance les unes
Parcours de chasse
Principe Effectuer des apnées en binôme, l’un des deux plongeurs restant en surface pour surveiller l’autre et se ventiler, avant d’intervertir les rôles. Déroulé détaillé Les plongeurs se regroupent deux par deux. Chaque groupe part pour effectuer des apnées horizontales
Apnée champagne
Principe Effectuer une apnée en expirant continuellement de petites bulles. Déroulé détaillé En piscine, nager en apnée au fond du bassin sur une certaine distance (12 mètres, 25 mètres voire plus) tout en expirant progressivement de petites bulles tout au
Mise à l’eau sans masque suivie d’une apnée
Principe Effectuer un saut droit ou une bascule arrière masque à la main et le remettre une fois arrivé au fond. Déroulé détaillé En milieu artificiel ou naturel, équipé de PMT, effectuer un saut droit (ou une bascule arrière) en
Apnée tourbillon
Principe En piscine, effectuer une longueur en apnée en tournant sur soi-même. Déroulé détaillé En piscine, s’immerger en effectuant un canard puis entamer une longueur en apnée. Tourner sur soi-même progressivement pour se retrouver en palmage costal, palmage dorsal, palmage